Βιταμίνη D – 5 φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα της

Ημερομηνία:

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που χρησιμεύει σε πολλές ζωτικές διαδικασίες, όπως η απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη διατήρηση γερών οστών.

Η βιταμίνη D συμμετέχει επίσης σε διάφορες λειτουργίες του ανοσοποιητικού, του πεπτικού, του κυκλοφορικού και του νευρικού σας συστήματος

. Αναδυόμενες έρευνες δείχνουν, επίσης, ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, όπως η κατάθλιψη, ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης D θεωρείται ένα σημαντικό θέμα δημόσιας υγείας σε όλο τον κόσμο, καθώς εκτιμάται ότι επηρεάζει το 13% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Δείτε 7 φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό σας:

#1 Περάστε χρόνο στο φως του ήλιου

Το δέρμα σας μπορεί να παράγει από μόνο του μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D όταν εκτίθεται στις ακτίνες UV-B του ήλιου. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες όπως το χρώμα του δέρματος, η ηλικία, η γεωγραφική θέση, η εποχή, η χρήση αντηλιακού και η ένδυση, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία.

#2 Καταναλώστε λιπαρά ψάρια και θαλασσινά

Τα λιπαρά ψάρια και τα θαλασσινά είναι από τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Πολλές από αυτές τις τροφές είναι επίσης πλούσιες σε υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, η ακριβής περιεκτικότητα σε βιταμίνες μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και την πηγή του εν λόγω τροφίμου.

#3 Τρώτε περισσότερα μανιτάρια

Όπως και οι άνθρωποι, τα μανιτάρια παράγουν βιταμίνη D όταν εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία. Τα άγρια ​​μανιτάρια – ή αυτά που καλλιεργούνται στο εμπόριο και έχουν υποστεί επεξεργασία με υπεριώδη ακτινοβολία – έχουν τα μεγαλύτερα επίπεδα βιταμίνης D.

#4 Συμπεριλάβετε τους κρόκους αυγών στη διατροφή σας

Τα αυγά ελευθέρας βοσκής και τα αυγά βοσκής είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, καθώς τα κοτόπουλα με πρόσβαση στο ηλιακό φως παράγουν περισσότερη βιταμίνη D στα αυγά τους από αυτά που παραμένουν σε εσωτερικούς χώρους.

#5 Τρώτε ενισχυμένες τροφές

Η βιταμίνη D προστίθεται συχνά στα βασικά τρόφιμα – όπως το γάλα και τα δημητριακά πρωινού – για να αυξηθεί η πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για να ελέγξετε τα επίπεδά σας.

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Γιατί ο ελληνικός είναι ο καλύτερος καφές...

Η συμβολή του στη μακροζωία είναι εντυπωσιακή. Όταν το πρωινό...

Aμύγδαλα: Το σνακ που που έχει πολλά...

Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι τα αμύγδαλα είναι το...

Γιατί ο ελληνικός είναι ο καλύτερος καφές...

Η συμβολή του στη μακροζωία είναι εντυπωσιακή. Όταν το πρωινό...

Aμύγδαλα: Το σνακ που που έχει πολλά...

Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι τα αμύγδαλα είναι το...
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
DOLE Μπανάνες 300Χ250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Καταγγελία για Φαλάσαρνα: Μουσική στη διαπασών, ξαπλώστρες στο νερό και νεκρά χελωνάκια στην παραλία

Τι αναφέρεται στην καταγγελία. Σε μια σοβαρή δημόσια καταγγελία προχώρησε...

H καρδιά του πολιτισμού “χτυπά” στο Αμάρι – Ξεκινά το 10ο φεστιβάλ

Το 10ο Amari Green Festival ξεκινά στο Αμάρι Ρεθύμνου,...

Σημαντική ανακάλυψη: Συστατικό του ελαιολάδου ανοίγει το δρόμο για θεραπεία σοβαρών ασθενειών

Εξαιρετικά σοβαρά τα ευρήματα έρευνας Ελλήνων και Τούρκων επιστημόνων. Μια...

Γιατί είναι περισσότερα τα διαζύγια το καλοκαίρι;

Πώς θα προστατεύσετε τη σχέση σας. Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει,...