Άσκηση: Πώς 5′ επιπλέον “ρίχνουν” την υπέρταση

Ημερομηνία:

Προσπαθείτε να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή σας πίεση; Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Όπως αναφέρει νέα έρευνα, αυξάνοντας την φυσική σας δραστηριότητα για λίγα λεπτά μέσα στην μέρα, όπως συμβαίνει όταν περπατάτε σε μια ανηφόρα ή όταν ανεβαίνετε σκάλες, μπορείτε να τα καταφέρετε.

Σύμφωνα με την μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Circulation, αρκούν πέντε επιπλέον λεπτά δραστηριότητας την ημέρα για την μείωση της υπέρτασης ενώ η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς με 20-27 λεπτά άσκησης την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του ανηφορικού περπατήματος, του τρεξίματος και της ποδηλασίας, εκτιμήθηκε ότι μπορεί να οδηγήσει σε κλινικά σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

«Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας παγκοσμίως, αλλά σε αντίθεση με ορισμένες σημαντικές αιτίες καρδιαγγειακής θνησιμότητας, υπάρχουν σχετικά προσιτοί τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή» αναφέρουν οι ερευνητές.

«Η διαπίστωση ότι μόλις πέντε λεπτά επιπλέον άσκησης την ημέρα μπορούν να συσχετιστούν με μετρήσιμα χαμηλότερες μετρήσεις αρτηριακής πίεσης υπογραμμίζει τις θετικές επιδράσεις που θα μπορούσαν να έχουν οι σύντομες περίοδοι κίνησης υψηλότερης έντασης για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης».

Η υπέρταση ο «σιωπηλός δολοφόνος»

Η υπέρταση, ή η σταθερά αυξημένη αρτηριακή πίεση, είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες πρόωρου θανάτου παγκοσμίως.

Κάθε συμμετέχων χρησιμοποίησε μια φορητή συσκευή καταγραφής δραστηριότητας στο μηρό του, ο οποίος κατέγραφε τη δραστηριότητά του και την αρτηριακή του πίεση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Η καθημερινή δραστηριότητα χωρίστηκε σε έξι κατηγορίες: ύπνος, καθιστική συμπεριφορά (όπως κάθισμα), αργό περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, ορθοστασία και πιο έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.

Πόσο μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων χάρη στην άσκηση

Η ομάδα των ερευνητών μοντελοποίησε στατιστικά τι θα συνέβαινε αν ένα άτομο αντικαθιστούσε μια συμπεριφορά με μια άλλη (σε διάφορα ποσοστά), προκειμένου να εκτιμήσει την επίδραση στην αρτηριακή πίεση για κάθε σενάριο.

Όπως αναφέρουν, η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς με 20-27 λεπτά άσκησης την ημέρα θα μπορούσε πιθανώς να μειώσει τις καρδιαγγειακές παθήσεις έως και 28% σε επίπεδο πληθυσμού.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, η άσκηση δεν είναι ανάγκη να διαρκεί πολύ για να επιδράσει θετικά στην αρτηριακή πίεση» εξηγούν οι ερευνητές.

«Αυτό που είναι μοναδικό αναφορικά με την άσκηση ως μεταβλητή στην παρούσα μελέτη είναι ότι περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που μοιάζουν με άσκηση, από το τρέξιμο για να προλάβουμε το λεωφορείο μέχρι μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο, πολλές από τις οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή μας ρουτίνα και να έχουν θετικά αποτελέσματα» καταλήγουν οι ίδιοι.vita.gr

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Πού «μαζεύεται» το πιο επικίνδυνο λίπος για...

Το σημείο όπου αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα αποδεικνύεται...

Aμύγδαλα: Το σνακ που που έχει πολλά...

Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι τα αμύγδαλα είναι το...

Πού «μαζεύεται» το πιο επικίνδυνο λίπος για...

Το σημείο όπου αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα αποδεικνύεται...

Aμύγδαλα: Το σνακ που που έχει πολλά...

Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι τα αμύγδαλα είναι το...
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
DOLE Μπανάνες 300Χ250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Καταγγελία για Φαλάσαρνα: Μουσική στη διαπασών, ξαπλώστρες στο νερό και νεκρά χελωνάκια στην παραλία

Τι αναφέρεται στην καταγγελία. Σε μια σοβαρή δημόσια καταγγελία προχώρησε...

H καρδιά του πολιτισμού “χτυπά” στο Αμάρι – Ξεκινά το 10ο φεστιβάλ

Το 10ο Amari Green Festival ξεκινά στο Αμάρι Ρεθύμνου,...

Σημαντική ανακάλυψη: Συστατικό του ελαιολάδου ανοίγει το δρόμο για θεραπεία σοβαρών ασθενειών

Εξαιρετικά σοβαρά τα ευρήματα έρευνας Ελλήνων και Τούρκων επιστημόνων. Μια...

Γιατί είναι περισσότερα τα διαζύγια το καλοκαίρι;

Πώς θα προστατεύσετε τη σχέση σας. Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει,...