Καλύτερος ύπνος: Η βραδινή συνήθεια για να τον πετύχετε

Ημερομηνία:

Καλύτερος ύπνος…όλοι τον λαχταράμε, όλοι τον αναζητούμε και όλοι θα κάναμε τα πάντα για να τον πετύχουμε. Ήδη γνωρίζουμε μερικούς τρόπους για να τον βελτιώσουμε, όπως την αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου ή την αποφυγή του μπλε φωτός που εκπέμπουν τα κινητά όταν ξαπλώνουμε.

Η τακτική άσκηση επίσης βελτιώνει την ποιότητά του. Ωστόσο πολλοί συστήνουν να αποφεύγουμε την έντονη άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου καθώς μας “ανεβάζει” σε μια στιγμή που θα έπρεπε να χαλαρώνουμε.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάμε τα απογεύματα μας καθισμένοι στον καναπέ. Χρειάζεται ισορροπία, μας λένε οι ειδικοί. Μάλιστα μια νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι το μυστικό για καλύτερο ύπνο είναι μερικά μόνο λεπτά άσκησης.

Καλύτερος ύπνος με λίγα λεπτά γυμναστικής

Μια μικρή έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία αναφέρει ότι οι σύντομες “εκρήξεις” φυσικής δραστηριότητας τα απογεύματα, κάνοντας δηλαδή μόλις 3 λεπτά απλών ασκήσεων με το βάρος του σώματος κάθε μισή ώρα, βοήθησαν τους ανθρώπους να κοιμούνται κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερο.

Οι μισοί από τους 28 συμμετέχοντες της έρευνας πέρασαν ένα βράδυ καθισμένοι χωρίς διακοπή για 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Ένα άλλο βράδυ μια εβδομάδα αργότερα, έκαναν 3 λεπτά γυμναστικής με ασκήσεις με το βάρος του σώματος κάθε μισή ώρα για 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Η άλλη ομάδα αντέστρεψε τη σειρά.

Οι συμμετέχοντες που έκαναν τις ασκήσεις κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερα από όσους δεν τις έκαναν, ωστόσο δεν άλλαξε το αν ξύπνησαν κατά τη διάρκεια της νύχτας ή την συνολική ποιότητα του ύπνου τους.

Τα αποτελέσματα της έρευνας μας δείχνουν ότι ο καλύτερος ύπνος, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα διαρκεί απλά 30 λεπτά περισσότερα, μπορεί να επιτευχθεί με ήπια μορφή άσκησης, όπως οι ασκήσεις που έγιναν στην έρευνα ή ακόμη και λίγο περπάτημα μέσα στο σπίτι.

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Πού «μαζεύεται» το πιο επικίνδυνο λίπος για...

Το σημείο όπου αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα αποδεικνύεται...

Aμύγδαλα: Το σνακ που που έχει πολλά...

Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι τα αμύγδαλα είναι το...

Πού «μαζεύεται» το πιο επικίνδυνο λίπος για...

Το σημείο όπου αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα αποδεικνύεται...

Aμύγδαλα: Το σνακ που που έχει πολλά...

Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι τα αμύγδαλα είναι το...
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
DOLE Μπανάνες 300Χ250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Πού «μαζεύεται» το πιο επικίνδυνο λίπος για την καρδιά και τα αγγεία

Το σημείο όπου αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα αποδεικνύεται...

Το γραφικό ψαροχώρι της Κρήτης με φόντο μια νησίδα «κέντρο» του μινωικού πολιτισμού

Ένα ήσυχο διαμάντι της ανατολικής Κρήτης. Σε απόσταση 30 –...

LIFE MareNatura: Ένα οραματικό έργο – ασπίδα προστασίας για 9 απειλούμενα είδη της θαλάσσιας πανίδας

Πρόγραμμα διατήρησης θαλάσσιας μεγαπανίδας, με τη συμμετοχή του Μουσείου...