Γρίπη και κρυολόγημα: 4 φυσικοί τρόποι να τα αποφύγετε

Πέραν των γνωστών μέτρων πρόληψης για το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη, όπως το πλύσιμο των χεριών, η αποφυγή συνωστισμού σε κλειστούς χώρους σε περιόδους έξαρσης, η απολύμανση των επιφανειών, το αντιγριπικό εμβόλιο και η χορήγηση αντιβιοτικών από το γιατρό σας, υπάρχουν και άλλα που μπορείτε να λάβετε.

Τι άλλο λοιπόν θα μπορούσε να κρατήσει τους ιούς μακριά;

4 φυσικά προληπτικά μέτρα για να μην αρρωστήσετε

#1 Πιείτε λίγο τσάι
Για να παραμένουμε υγιείς, πρέπει να παραμένουμε ενυδατωμένοι.

Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να μας προσφέρει ανακούφιση όταν έχουμε πονόλαιμο, αλλά μπορεί επίσης να προλάβει τις ιώσεις και τη γρίπη λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να εξαλείψει τα βακτήρια.

Για επιπλέον προστασία, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.

#2 Καταναλώστε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι το «κλειδί» για την καταπολέμηση των λοιμώξεων επειδή βοηθά το σώμα να δημιουργήσει αντισώματα. Και όταν αρρωσταίνουμε, χρειαζόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερους «μικρούς στρατιώτες» για να εμποδίσουν τους εισβολείς να μας βλάψουν.

Εκτός λοιπόν από τα πλούσια σε βιταμίνες φρούτα και λαχανικά, θα πρέπει να καταναλώνετε και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά και τα φασόλια για ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

#3 Προμηθευτείτε σκόρδο και τζίντζερ
Αν υποψιάζεστε πως η αδιαθεσία πλησιάζει, προσθέστε λίγο σκόρδο στο γεύμα σας. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «‌Clinical Nutrition», αποκάλυψε ότι το παλαιωμένο εκχύλισμα σκόρδου μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και, κατά συνέπεια, να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας του κρυολογήματος και της γρίπης.

Άλλη ανασκόπηση μελετών επιβεβαίωσε ότι το σκόρδο έχει αντι-ιικές και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες και ότι η πρόσληψή του συνιστάται για την πρόληψη ιογενών λοιμώξεων.

Το τζίντζερ είναι άλλη μια τροφή που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό. Το φρέσκο τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για την αντιμετώπιση των πρώιμων συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Επιπλέον, μπορεί να εξολοθρεύσει τους ρινοϊούς‌.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Ethnopharmacology», το φρέσκο τζίντζερ έχει αντι-ιική δράση κατά του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV).

#4 Απολαύστε τον ήλιο για να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ
Η μείωση του χρόνου έκθεσης στον ήλιο το χειμώνα μπορεί να απορρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό, το 24ωρο εσωτερικό μας ρολόι, το οποίο ελέγχει τις αλλαγές στις λειτουργίες του σώματός μας μέσα στην ημέρα.

Η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε διαταραχές του ύπνου και να ξεκουράζεστε καλύτερα. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο ύπνος για λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα συνδέθηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος σε σύγκριση με περισσότερες από 7 ώρες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Perspectives on Psychological Science».

Ανοίξτε λοιπόν τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσετε. Αν μπορείτε, κάντε μια πρωινή βόλτα και λίγες ώρες πριν τον ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα του σπιτιού ώστε να δώσετε το «σήμα» στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση.