Η παρακάτω τεχνική εγγυάται ένα απόλυτα γυμνασμένο στέρνο, αφού οι τρεις ασκήσεις που θα δείτε γυμνάζουν σε βάθος τους μύες στην συγκεκριμένη περιοχή, στοχεύοντας κάθε φορά σε διαφορετικό σημείο!
Είναι πραγματικά απίστευτο το τι μπορεί να γίνει κάνοντας 5 γύρους των 3 ασκήσεων που ακολουθούν!
Πώς θα το κάνεις:
Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς από την πρώτη άσκηση, προσπαθώντας να κρατάς συνεχώς την προβλεπόμενη στάση. Αμέσως περνάς χωρίς διάλειμμα στην δεύτερη άσκηση και ακολούθως και στην τρίτη κάνοντας και πάλι όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς! Αυτό είναι το πρώτο τριπλό σετ. Για να ολοκληρώσεις την προπόνηση πρέπει να κάνει 5 τέτοια. Μόλις ολοκληρώνεις το πρώτο σετ ξεκουράζεσαι για 2 λεπτά!
Κάμψεις με τα πόδια πάνω σε επικλινή πάγκο
Παίρνεις την κλασική θέση για κάμψεις με το σώμα σε ευθεία και τα χέρια λυγισμένα στο πλάι και σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το μήκος των ώμων.
Η διαφορά είναι ότι εδώ δεν έχεις τα πόδια στο έδαφος, αλλά πατάς πάνω σε έναν επίπεδο πάγκο έτσι ώστε το σώμα σου να έχεις μία πλάγια θέση με το κεφάλι προς τα κάτω.
Μόλις πάρεις την αρχική θέση σφίξε τους κοιλιακούς σου και ξεκίνα ΄να κατεβαίνεις προς τα κάτω μέχρι το στήθος σου να ακουμπήσει στο έδαφος.
Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει τα πόδια να παραμένουν σταθερά και τεντωμένα επάνω στον πάγκο.
Κλασικές κάμψεις
Σειρά έχουν οι κλασικές κάμψεις. Πάρε την αρχική θέση με τα πόδα σε ευθεία τεντωμένα πίσω και τα χέρια σε άνοιγμα περίπου όσο το μήκος των ώμων σου.
Κράτα τον κορμό σου σφιγμένο και χωρίς να χαλάσεις την ευθεία του σώματος ξεκίνα να κατεβαίνεις προς τα κάτω, ασκώντας πίεση με τα χέρια, σαν να προσπαθείς να σπρώξεις το πάτωμα.
Μόλις το στήθος σου ακουμπήσει στο έδαφος γύρνα και πάλι επάνω στην αρχική θέση.
Κάμψεις με τα χέρια πάνω σε επικλινή πάγκο
Στην τρίτη και τελευταία άσκηση κάμψεων φαντάσου ότι κάνεις το αντίθετο με την πρώτη που αναφέραμε.
Τώρα αντί να έχεις τα πόδια πάνω στον πάγκο, έχεις τα χέρια σου. Κρατάς το κορμί σου στην ευθεία με τα πόδια τεντωμένα πίσω και τα χέρια ανοιχτά στο πλάι στηριζόμενα πάνω στον πάγκο εκγύμνασης.
Και πάλι ξεκινάς την κλασική κίνηση push ups προσπαθώντας να κρατάς το σώμα σου σε ευθεία και τους κοιλιακούς σου σφιγμένους καθ’ όλη τη διάρκεια του σετ.
