Πώς θα κόψετε το κάπνισμα χωρίς να παχύνετε

Ημερομηνία:

Αρχικά να σας δώσουμε τα ειλικρινή μας συγχαρητήρια για την απόφασή σας να αφήσετε πίσω σας τη βλαβερή συνήθεια του καπνίσματος. Πιθανότατα ένα από τα πράγματα που σας απασχολούν τώρα που σταματήσατε το κάπνισμα είναι το αν θα δείτε το βάρος σας να αυξάνεται. Πράγματι, η διακοπή του καπνίσματος συνοδεύεται συχνά από αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικότερα κατά τους πρώτους μήνες.

Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος κυμαίνεται κατά μέσο όρο στα 4-5 κιλά μέσα σε διάστημα ενός χρόνου, αν και έχουν καταγραφεί ακόμη μεγαλύτερες διακυμάνσεις. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι η νικοτίνη προκαλεί μια μικρή αύξηση του μεταβολισμού, ενώ παράλληλα περιορίζει την όρεξη για φαγητό. Παράλληλα, ρόλο παίζει και ο ψυχολογικός παράγοντας, καθώς δεν είναι λίγοι εκείνοι που υποκαθιστούν τη συνήθεια του καπνίσματος με το τσιμπολόγημα.

Ωστόσο, υπάρχουν tips που αν τα ακολουθήσετε θα μετράτε μόνο οφέλη.

*Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα

Βάζοντας στη ζωή σας την τακτική γυμναστική θα αυξήσετε τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σας και θα τονώσετε τον μεταβολισμό σας.

*Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να τσιμπολογάει διαρκώς μετά τη διακοπή καπνίσματος, προσπαθήστε να έχετε μικρά, συχνά γεύματα και αν είναι εφικτό σε συγκεκριμένες ώρες.

*Οργανώστε τα σνακ σας

Η κατανάλωση υγιεινών σνακ σάς βοηθά να αυξήσετε τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να καταπολεμήσετε την πείνα σας. Φροντίστε ανά περίπου 3 ώρες να έχετε ένα σνακ, έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι συνέχεια χορτάτο και να μην καταφεύγετε σε ανθυγιεινές επιλογές.

*Ξεφορτωθείτε τους πειρασμούς

Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι θερμιδογόνα σνακ, όπως σοκολάτες, πατατάκια και γλυκά. Αφήστε σε ορατά σημεία υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ημιάπαχα γαλακτοκομικά, φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Έχετε στο ψυγείο ή και εκτός αυτού ψιλοκομμένα καρότα και αγγουράκια, χωρίς λάδι και αλάτι, ή κομμένα φρούτα, έτσι ώστε να τα έχετε πρόχειρα σε στιγμές… αδυναμίας. Έτσι, θα τσιμπολογάτε χωρίς να παίρνετε πολλές θερμίδες.

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Σημαντική ανακάλυψη: Συστατικό του ελαιολάδου ανοίγει το...

Εξαιρετικά σοβαρά τα ευρήματα έρευνας Ελλήνων και Τούρκων επιστημόνων. Μια...

Αναισθησιολόγος ζητά μετάθεση στο Βενιζέλειο και το...

Την ώρα που το νοσοκομείο χρειάζεται απεγνωσμένα γιατρούς αυτής...

Σημαντική ανακάλυψη: Συστατικό του ελαιολάδου ανοίγει το...

Εξαιρετικά σοβαρά τα ευρήματα έρευνας Ελλήνων και Τούρκων επιστημόνων. Μια...

Αναισθησιολόγος ζητά μετάθεση στο Βενιζέλειο και το...

Την ώρα που το νοσοκομείο χρειάζεται απεγνωσμένα γιατρούς αυτής...
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
DOLE Μπανάνες 300Χ250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Καταγγελία για Φαλάσαρνα: Μουσική στη διαπασών, ξαπλώστρες στο νερό και νεκρά χελωνάκια στην παραλία

Τι αναφέρεται στην καταγγελία. Σε μια σοβαρή δημόσια καταγγελία προχώρησε...

H καρδιά του πολιτισμού “χτυπά” στο Αμάρι – Ξεκινά το 10ο φεστιβάλ

Το 10ο Amari Green Festival ξεκινά στο Αμάρι Ρεθύμνου,...

Σημαντική ανακάλυψη: Συστατικό του ελαιολάδου ανοίγει το δρόμο για θεραπεία σοβαρών ασθενειών

Εξαιρετικά σοβαρά τα ευρήματα έρευνας Ελλήνων και Τούρκων επιστημόνων. Μια...

Γιατί είναι περισσότερα τα διαζύγια το καλοκαίρι;

Πώς θα προστατεύσετε τη σχέση σας. Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει,...