Από την Οκινάουα μέχρι την Ικαρία: Η μακροζωία μέσα σε 15 βήματα

1. Αναρωτηθείτε: «Με ποιον θα ήθελα να περάσω την τελευταία μέρα της ζωής μου;» – Προσπαθήστε να περάσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε με αυτούς τους ανθρώπους.

2. Αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.

3. Κάντε έναν απολογισμό των οικονομικών σας και προσδιορίστε τι αλλαγές χρειάζεται να κάνετε.

4. Μην αναβάλετε τις ιατρικές επισκέψεις και τις εξετάσεις σας.

5. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση και κοντά στο νερό.

6. Επικοινωνήστε με κάποιον που έχετε καιρό να μάθετε νέα του.

7. Τρώτε μέχρι να αισθανθείτε 80% χορτάτοι για να αποφύγετε το φούσκωμα και την αύξηση βάρους.

8. Περπατήστε περισσότερο.

9. Βρείτε ένα χόμπι που σας γεμίζει.

10. Προσπαθήστε να τηρήσετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης.

11. Βρείτε ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής που ταιριάζει στα γούστα σας (π.χ. μεσογειακή διατροφή) και δεσμευτείτε να το ακολουθήσετε.

12. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη.

13. Κόψτε το κάπνισμα.

14. Δοκιμάστε το διαλογισμό και τις ασκήσεις αναπνοής.

15. Βάλτε μια μορφή γυμναστικής στη ζωή σας.

Είναι η μακροζωία θέμα γονιδίων;

Από τον επαρκή ύπνο και την άσκηση μέχρι την υγιεινή διατροφή και την ενεργή κοινωνική ζωή, ακολουθούμε καθημερινά δεκάδες συμβουλές για να ζήσουμε περισσότερο αλλά και καλύτερα.

Παράλληλα οι επιστήμονες εργάζονται σκληρά για να προσδιορίσουν γιατί μερικοί άνθρωποι ζουν περισσότερο από άλλους. Είναι η μακροζωία ζήτημα γονιδίων ή καλών συνηθειών;

Μάλλον πρόκειται για έναν συνδυασμό.

Ερευνητές που μελετούν τους «υπερήλικες» με την ελπίδα να εντοπίσουν στόχους για θεραπείες που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν μια μακροχρόνια και υγιή ζωή εντόπισαν πολλά γονίδια που σχετίζονται με τη μακροζωία.

Μάλιστα, μια από τις πιο γνωστές και μακροβιότερες μελέτες δείχνει ότι τα αδέρφια των αιωνόβιων έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μετά τα 100 από τους συνομηλίκους τους.

* Πηγή: Vita

Μακροζωία: Έξι τρόποι για να ενισχύσουμε την υγεία μας