Τι προλαβαίνετε να κάνετε σε 1 λεπτό; Πολλά! Κι όμως, μόλις λίγα δευτερόλεπτα αρκούν για να δείτε μετρήσιμη διαφορά στην υγεία και την ευεξία σας…
Βγείτε έξω
Το να βγαίνετε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα μπορεί να ανανεώσει το μυαλό και το σώμα σας και, μάλιστα, μελέτη που δημοσιεύθηκε Journal of Environmental Psychology υποστηρίζει ότι 40 δευτερόλεπτα αρκούν για να βελτιωθεί η συγκέντρωσή σας.
Παίρνετε μπόνους πόντους υγείας αν κάνετε και μια βόλτα, καθώς σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την εστίαση καλύτερα από τη χρήση διαδρόμου σε γυμναστήρια ή άλλους εσωτερικούς χώρους.
Κάντε «σνακ»… άσκησης
Δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση; Δοκιμάστε τα «exercise snacks», δηλαδή μικρές δόσεις άθλησης στη διάρκεια της ημέρας – όποτε έχετε την ευκαιρία.
Για παράδειγμα, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology προτείνει ότι κάνοντας squats κάθε τόσο για ένα λεπτό μπορείτε να τονώσετε την εγκεφαλική σας λειτουργία.
Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, ανεβαίνοντας γρήγορα τρεις ορόφους σκαλιά τρεις φορές την ημέρα μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τους δείκτες που σχετίζονται τόσο με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας όσο και με τη συνολική μακροζωία.
Πιείτε νερό
Για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού, δοκιμάστε, εκτός από το να έχετε πάντα κοντά σας ένα ποτήρι ή μπουκάλι με νερό, να βάλετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας για να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, όσο χρειάζεστε.
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για μια σειρά λειτουργιών, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η λίπανση των αρθρώσεων και η προστασία των ευαίσθητων ιστών.
Σκεφτείτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Ειδικοί από το σύστημα υγείας του Πανεπιστήμιου της Καλιφόρνια λένε ότι αυτό το τρικ μπορεί να κάνει θαύματα για τη μείωση του άγχους, την ανακούφιση από το στρες και τη βελτίωση του ύπνου.
Παράλληλα, η ευγνωμοσύνη έχει ισχυρή θετική επιρροή και στην ψυχική ευημερία, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, ενισχύοντας τα θετικά συναισθήματα και χαρίζοντας αισιοδοξία.
Μόνο που τα οφέλη της δεν σταματάνε εκεί… Ερευνητές από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Ιρλανδίας, Maynooth προσθέτουν ότι η ευεργετική της δράση αντικατοπτρίζεται και στη σωματική υγεία.
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο Biological Psychology, οι άνθρωποι που εξέφραζαν την ευγνωμοσύνη τους, τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τα πράγματα που είχαν στη ζωή τους, είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή τα επόμενα 4 έως 9 χρόνια.
Ισιώστε την πλάτη σας
Ανά τακτά χρονικά διαστήματα δοκιμάστε να ελέγχετε και να διορθώνετε τη στάση του σώματός σας, καθώς η λανθασμένη στάση μπορεί να καταπονήσει τον αυχένα, την πλάτη, τη μέση αλλά και τους γοφούς, αποσπώντας σας από οτιδήποτε κάνετε.
Βεβαιωθείτε ότι, όταν κάθεστε, το κεφάλι και ο λαιμός σας είναι πάνω από τους ώμους σας, οι οποίοι πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας.
Μην ξεχνάτε να σηκώνεστε τακτικά για να τεντώνεστε, αλλά και να ξεκουράζετε τα μάτια σας από την οθόνη.
Στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Personality and Social Psychology, δείχνει, ότι συχνά υποτιμούμε το πόσο πολύ οι άλλοι άνθρωποι εκτιμούν ότι τους προσεγγίζουμε.
Μπορείτε να φτιάξετε τη μέρα ενός ατόμου που εκτιμάτε – αλλά και την δική σας – με ένα πολύ σύντομο μήνυμα.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Social Psychological and Personality Science δείχνει ότι ακόμη και η πιο φαινομενικά ασήμαντη κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε και να αισθανθείτε καλύτερα.
Πάρτε αγκαλιά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Την αναγκαιότητα και την καθοριστική σημασία της αγκαλιάς επιβεβαιώνουν και τα αποτελέσματα σχετικής έρευνας του Χάρβαρντ σε παιδιά που μεγάλωσαν σε ορφανοτροφείο: Η ομάδα των παιδιών που δεχόταν καθημερινά τις αγκαλιές των φροντιστών σε τρεις ολιγόλεπτες συναντήσεις μαζί τους, παρουσίαζε καλύτερους δείκτες ανάπτυξης και μικρότερη ευαλωτότητα σε ασθένειες, σε σχέση με τα υπόλοιπα παιδιά.
Όταν αγκαλιάζετε έναν άνθρωπο που αγαπάτε, η ωκυτοκίνη, μια χημική ουσία γνωστή ως η «ορμόνη της αγάπης», εκκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στο αίμα, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, αλλά και της αρτηριακής σας πίεσης.
