Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα μας χάνει περισσότερα υγρά από αυτά που προσλαμβάνει και τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι επιζήμια για τη συνολική μας υγεία και ευεξία. Κι αυτό διότι το σώμα μας το οποίο αποτελείται κατά 80% από νερό, το χρειάζεται απαραίτητα για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες.
Η ενυδάτωση λοιπόν είναι απαραίτητη για να παραμένουμε υγιείς και προστατευμένοι. Ποια σημάδια που μας στέλνει το σώμα μας δεν πρέπει να αγνοούμε και τι μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε ασφαλείς ειδικά το καλοκαίρι;
Τα προειδοποιητικά σημάδια ότι είστε αφυδατωμένοι
Τα συμπτώματα πως χρειάζεται να καταναλώσετε περισσότερο νερό συνήθως είναι:
- Αίσθημα δίψας και ζάλη
- Ξηροστομία
- Κόπωση
- Λιγότερο συχνή ούρηση (εκτός κι αν αιτία της αφυδάτωσης είναι η πολυουρία)
- Σκασμένη επιδερμίδα ή χείλη και έλλειψη ελαστικότητας του δέρματος
- Αυξημένος καρδιακός παλμός και γρήγορη αναπνοή (σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης)
Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης
Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό, ο όγκος του αίματός μας μειώνεται, οδηγώντας σε μειωμένη ροή οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς μας. Η αφυδάτωση ως εκ τούτου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, μειωμένη φυσική απόδοση και σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις υγείας όπως η θερμοπληξία.
Επιπλέον, η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε:
- Υψηλότερο κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος
- Ημικρανία
- Στεφανιαία νόσο
- Νεφρική ανεπάρκεια
- Φλεβική θρομβοεμβολή
- Έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο
Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματος να αποβάλλει τις τοξίνες. Τα σοβαρά συμπτώματα στο δέρμα περιλαμβάνουν:
- Φαγούρα
- Ξηρότητα
- Κύκλους κάτω από τα μάτια
- «Βαθουλωμένα» μάτια
Ως προς τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία
Όταν δεν είμαστε σωστά ενυδατωμένοι, δεν επηρεάζεται όπως είπαμε μόνο η σωματική μας υγεία. Μπορεί να υπάρξει σοβαρός αντίκτυπος και στη γνωστική μας λειτουργία αλλά και την ψυχική μας ευεξία.
Σύμφωνα με μελέτες, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις σε μια σειρά από σημαντικές πτυχές της γνωστικής απόδοσης και αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για άνοια κυρίως σε μεγαλύτερα ηλικιακά άτομα ή άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα.
Τα ήπια ή σοβαρά αφυδατωμένα άτομα μπορεί να αντιμετωπίσουν:
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Μειωμένη εγρήγορση
- Μειωμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων
- Υψηλότερα επίπεδα σύγχυσης και έντασης
- Μειωμένη παραγωγικότητα, ικανότητα μάθησης και συνολική γνωστική απόδοση
- Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα ευερεθιστότητας και άγχους.
Βάζοντας την ενυδάτωση σε «πρώτο πλάνο»
- Κάντε την ενυδάτωση προτεραιότητα:
- Πίνοντας επαρκή ποσότητα νερού
- Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε νερό (όπως τα φρούτα και τα λαχανικά) και φυσικούς χυμούς φρούτων
- Αποφεύγοντας το αλκοόλ
- Μειώνοντας την πρόσληψη καφεΐνης
- Προστατεύουμε τον εαυτό μας και αυτό το καλοκαίρι
Εν συντομία, δίνοντας προτεραιότητα στην ενυδάτωση και υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες, όπως η παρακολούθηση της τακτικής πρόσληψης νερού και της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε νερό, μπορούμε να προστατεύσουμε την ευημερία μας και να διασφαλίσουμε τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και του μυαλού μας.
Πέραν της ενυδάτωσης, και αυτό το καλοκαίρι φροντίστε να:
- Παραμένετε σε χώρους δροσερούς και σκιερούς μακριά από συνωστισμό.
- Αποφεύγετε τη βαριά σωματική εργασία στην υψηλή θερμοκρασία.
- Αποφεύγετε την ηλιοθεραπεία τις ώρες αιχμής καθώς και το περπάτημα ή το τρέξιμο κάτω από τον ήλιο.
- Φοράτε πάντα καπέλο, γυαλιά ηλίου, ρούχα ανοιχτόχρωμα από ύφασμα που επιτρέπει στο δέρμα να «αναπνέει».
- Εφαρμόζετε πάντα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας σε όλα τα εκτεθειμένα σημεία του σώματος.
- Περιορίζετε την ποσότητα των μερίδων του φαγητού σας καθώς και τα λιπαρά τρόφιμα.
