Ακούγοντας τη λέξη «detox», το μυαλό μας συνήθως πηγαίνει σε ειδικές δίαιτες για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Ωστόσο, ο οργανισμός μας, είναι σε θέση να αποβάλλει αυτές τις επιβλαβείς ουσίες ως μέρος της φυσιολογικής του λειτουργίας, εφόσον βέβαια είναι υγιής. Ενώ λοιπόν οι δίαιτες αποτοξίνωσης δεν κάνουν κάτι που το σώμα δεν μπορεί να κάνει φυσικά από μόνο του, ορισμένες διατροφικές αλλαγές και πρακτικές του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φορτίου των τοξινών και να υποστηρίξουν το σύστημα αποτοξίνωσης του οργανισμού μας. Ας δούμε σήμερα κάποιους βασικούς τρόπους βελτιστοποίησης αυτού του συστήματος.
Full-body Detox: 8 χρήσιμες συμβουλές
#1 Περιορίζουμε το αλκοόλ
Το συκώτι μας μεταβολίζει περισσότερο από το 90% του αλκοόλ που καταναλώνουμε. Όταν όμως η κατανάλωση είναι υψηλή, η λειτουργία του ήπατος βλάπτεται σοβαρά και αδυνατεί να εκτελέσει τις απαραίτητες λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένου του φιλτραρίσματος των αποβλήτων και άλλων τοξινών. Ο περιορισμός ή η πλήρης αποχή από το αλκοόλ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσουμε ισχυρό το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός μας.
#2 Κοιμόμαστε καλά
Η εξασφάλιση επαρκούς και ποιοτικού ύπνου είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της υγείας μας και του φυσικού detox συστήματος του οργανισμού μας.
Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να αναδιοργανωθεί και να επαναφορτιστεί καθώς και να απομακρύνει τα τοξικά απόβλητα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς ύπνο, το σώμα μας δεν έχει το χρόνο να εκτελέσει αυτές τις λειτουργίες, επομένως οι τοξίνες παραμένουν, επηρεάζοντας πτυχές της υγείας. Πιο συγκεκριμένα, ο κακός ύπνος συνδέεται με βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, όπως άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία.
Είναι απαραίτητο λοιπόν να κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.
#3 Πίνουμε περισσότερο νερό
Τα κύτταρα του σώματός μας πρέπει να επισκευάζονται συνεχώς για να λειτουργούν τα βέλτιστα και να διασπούν τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας θα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Αυτές οι διαδικασίες απελευθερώνουν απόβλητα με τη μορφή ουρίας και διοξειδίου του άνθρακα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη εάν συσσωρευτούν στο αίμα. Το νερό μεταφέρει αυτά τα απόβλητα, απομακρύνοντάς τα αποτελεσματικά μέσω της ούρησης, της αναπνοής ή της εφίδρωσης. Επομένως, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την αποτοξίνωση.
#4 Μειώνουμε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων
Η έρευνα συνδέει την υψηλή κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων με την παχυσαρκία και άλλες χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Αυτές οι ασθένειες εμποδίζουν την ικανότητα του σώματός μας να αποτοξινωθεί φυσικά, βλάπτοντας όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο, όπως το συκώτι και τα νεφρά μας.
Μπορούμε να διατηρήσουμε το detox σύστημα του σώματός μας υγιές καταναλώνοντας λιγότερο πρόχειρο φαγητό. Η αντικατάσταση του fast food με πιο υγιεινές επιλογές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένας υγιεινός τρόπος μείωσης της κατανάλωσης.
#5 Επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρά μας από βλάβες που προκαλούνται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Το σώμα μας παράγει φυσικά αυτά τα μόρια για κυτταρικές διεργασίες, όπως η πέψη. Ωστόσο, το αλκοόλ, ο καπνός του τσιγάρου, μια δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και η έκθεση σε ρύπους μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών. Το οξειδωτικό στρες είναι μια κατάσταση που προκύπτει από αυτήν την υπερβολική παραγωγή. Η έρευνα δείχνει ότι η βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες παίζει ρόλο σε καταστάσεις υγείας όπως η άνοια, οι καρδιακές παθήσεις, η ηπατική νόσος, το άσθμα και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να αντιμετωπίσει το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την περίσσεια των ελεύθερων ριζών και άλλων τοξινών που αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών.
Τα μούρα, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το κακάο, τα λαχανικά, τα μπαχαρικά και τα ποτά όπως ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν από τις υψηλότερες ποσότητες αντιοξειδωτικών.
#6 Καταναλώνουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά
Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του συστήματος αποτοξίνωσης. Τα πρεβιοτικά είναι ένα είδος φυτικής ίνας που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο τα οποία ονομάζονται προβιοτικά. Με τα πρεβιοτικά, τα καλά βακτήρια μπορούν να παράγουν θρεπτικά συστατικά, ευεργετικά για την υγεία.
Καλές πηγές πρεβιοτικών περιλαμβάνουν: ντομάτες, αγκινάρες, μπανάνες, σπαράγγια, κρεμμύδια, σκόρδο και βρόμη.
#7 Μειώνουμε την πρόσληψη αλατιού
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αναγκάσει το σώμα μας να κατακρατήσει περίσσεια υγρών, ειδικά εάν έχουμε μια πάθηση που επηρεάζει τα νεφρά ή το συκώτι μας ή εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό.
Η αύξηση της πρόσληψης νερού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξαλείψουμε το υπερβολικό βάρος νερού από την πολλή κατανάλωση αλατιού. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως πατάτες, φασόλια, μπανάνες και σπανάκι, βοηθά επίσης.
#8 Παραμένουμε ενεργοί
Η τακτική άσκηση σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ποικίλων ασθενειών. Η γυμναστική μειώνει τη φλεγμονή και επιτρέπει στο σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός μας να λειτουργεί σωστά.
Στοχεύστε σε 150-300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα ή 75-150 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο.
