Φροντίζοντας το έντερό σου με σωστή διατροφή, καλή ενυδάτωση, ποιοτικό ύπνο και μείωση στρες, ενισχύεις την άμυνα σου με τον πιο φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο!
Όταν μιλάμε για ανοσοποιητικό, συχνά φανταζόμαστε κρυολογήματα, αντισώματα, εμβόλια και τα σχετικά. Ήξερες όμως ότι και το… έντερο έχει πρωταγωνιστικό ρόλο;
Ναι, καλά διάβασες: το πεπτικό σύστημα αποτελεί σημαντικό κομμάτι του ανοσοποιητικού μας και η υγεία του καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πόσο καλά το σώμα μας μπορεί να αμυνθεί απέναντι σε μικρόβια και λοιμώξεις. Ας δούμε γιατί.
1. Το έντερο ως κεντρικό στρατηγείο του ανοσοποιητικού
Το πεπτικό σύστημα φιλοξενεί περίπου το 70% των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας! Τα λεμφικά κύτταρα που βρίσκονται στο έντερο εκπαιδεύονται συνεχώς να ξεχωρίζουν τους «φιλικούς» μικροοργανισμούς από τους επικίνδυνους παθογόνους. Με λίγα λόγια, το έντερο δεν είναι απλώς χώρος για πέψη, αλλά το πρώτο «τείχος άμυνας» του οργανισμού μας και γι’ αυτό πολλές φορές το ενισχύουμε με τα λεγόμενα προβιοτικά.
Θα βρεις πολλά προβιοτικά στο Pharm24 για να ενισχύσεις κι εσύ την εντερική μικροχλωρίδα σου φυσικά, με «καλά βακτήρια» που υποστηρίζουν την πέψη, την ανοσία και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
2. Μικροβίωμα: οι μικροί σύμμαχοι της άμυνας
Το ήξερες ότι στο έντερο κατοικούν δισεκατομμύρια μικρόβια; Μη φοβάσαι όμως, δεν είναι κακά! Αυτή η εντερική μικροχλωρίδα που αναφέραμε αποτελείται από βακτήρια, μύκητες και άλλους μικροοργανισμούς που όλοι μαζί συνθέτουν το λεγόμενο μικροβίωμα και δεν είναι απλώς φιλικοί, αλλά απαραίτητοι για την υγεία μας, όπως αναφέρει η Wikipedia.
Αυτοί οι «μικροί φίλοι» βοηθούν στην παραγωγή αντισωμάτων, ενισχύουν την αντίδραση του οργανισμού κατά των παθογόνων και κρατούν την ισορροπία της φλεγμονής σε υγιή επίπεδα. Ένα ισχυρό και ποικιλόμορφο μικροβίωμα ισοδυναμεί με ένα πιο αποτελεσματικό ανοσοποιητικό!
3. Διατροφή: το καύσιμο για ισχυρή άμυνα
Όσο κι αν βοηθάμε το μικροβίωμα με προβιοτικά, η αλήθεια είναι πως η σωστή διατροφή θα παραμένει το Α και το Ω. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα και όσπρια, μαζί με φυσικά προβιοτικά (π.χ. γιαούρτι, κεφίρ) και πρεβιοτικά (π.χ. σκόρδο, κρεμμύδι, μπανάνα) βοηθούν τα «καλά» βακτήρια να αναπτυχθούν. Έτσι, το σώμα μας έχει περισσότερους συμμάχους για να αντιμετωπίσει λοιμώξεις.
4. Gut-brain axis
Κάτι ακόμα πιο ενδιαφέρον προκύπτει και από τη σύνδεση εντέρου και… εγκεφάλου! Gut-brain axis το αποκαλούν οι ειδικοί, κι αυτός ο άξονας παίζει τελικά πολύ σημαντικό ρόλο στην ψυχική μας κατάσταση.
Αυτό που πρέπει να καταλάβεις είναι ότι όλα είναι συνδεδεμένα: στο έντερο βρίσκονται χημικές ουσίες που συνδέονται με τη διάθεση και την αντίδραση του οργανισμού στο στρες, όπως η σεροτονίνη, γνωστή και ως ορμόνη της καλής διάθεσης. Το στρες, με τη σειρά του, ειδικά το μακροχρόνιο, μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό, καθώς απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη, οι οποίες καταστέλλουν τη δραστηριότητα και τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων (stress-induced immunosuppression). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις και μειωμένη ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών. Συνεπώς, ένα υγιές έντερο σημαίνει καλύτερη συνολική αντίσταση και ψυχοσωματική ισορροπία!
Συμβουλές για να στηρίξεις το ανοσοποιητικό μέσω του εντέρου
Ποικιλία στη διατροφή: Μην περιορίζεσαι σε λίγα τρόφιμα. Όσο περισσότερα διαφορετικά φυτικά τρόφιμα τρως, τόσο πιο πλούσιο μικροβίωμα αναπτύσσεται.
Ενυδάτωση: Το νερό βοηθά στη σωστή πέψη και στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Προτίμησε τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, σκόρδο, κρεμμύδι και μπανάνες για να ενισχύσεις τα «καλά» βακτήρια.
Περιορισμός επεξεργασμένων τροφών: Τα πολλά σάκχαρα και λιπαρά μπορούν να απορρυθμίσουν το μικροβίωμα και να αυξήσουν τη φλεγμονή.
Ύπνος και μείωση στρες: Ο καλός ύπνος και οι τεχνικές χαλάρωσης (π.χ. περπάτημα, διαλογισμός) υποστηρίζουν την ισορροπία εντέρου και ανοσοποιητικού.
Το δυνατό ανοσοποιητικό δεν χτίζεται μόνο με συμπληρώματα ή αντισώματα, αλλά ξεκινά… από μέσα. Φροντίζοντας το έντερό σου με σωστή διατροφή, καλή ενυδάτωση, ποιοτικό ύπνο και μείωση στρες, ενισχύεις την άμυνα σου με τον πιο φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο!
ΠΗΓΗ: ΠΑΤΡΙΣ
